- Cada paso cuenta! El movimiento es una oportunidad para hacer salud y mantener la autonomía.
- Manténgase activos cada día de tantas maneras como sea posible, porque esto es bueno para la salud. Haga bricolaje, jardinería, etc. Subir escaleras y, si tiene bicicleta estática, utilícela.
- Vaya a comprar caminando a un comercio cercano. Si va a ir más lejos y coger el autobús o el metro, bajar una parada antes.
- Disfrute activamente de su tiempo libre con actividades como la petanca, el tai chi, las actividades acuáticas y los diversos tipos de baile, como los de salón, los bailes en línea o las sardanas.
- Organizarse el tiempo para hacer actividad física cada día. Debería caminar diariamente, como mínimo, 30 minutos seguidos, o bien 3 ratos de 10 minutos o haciendo 10.000 pasos acumuladas.
- Apúntese a un grupo de caminatas. Cuando quede con amigos o familiares para hablar, en lugar de estar todo el tiempo sentados, camine.
- Colabore como voluntarios o participa en algún grupo de la comunidad haciendo tareas activas.
- Jugad con vuestros nietos. Si los lleva caminando a la escuela, obtendrá beneficios todos juntos.
- Cuando mire la televisión, aproveche los anuncios para hacer pausas activas como levantarse, caminar o hacer ejercicios de estiramiento de brazos y piernas.
- Mientras hable por teléfono en casa, esté de pie o paseando por el pasillo.
Fuente: canalsalut.gencat.cat
Categorías: Hábitos Saludables
