El ejercicio f\u00edsico es una buena herramienta para disfrutar de una buena salud y prevenir enfermedades.<\/h5>\n
Las personas mayores que se mantienen activas f\u00edsicamente consiguen retardar, atenuar e incluso invertir muchos de los efectos de la edad, cosa que repercute favorablemente tanto en la persona directamente como en la sociedad. Conviene ser constantes y activos diariamente, pero sin llegar al agotamiento.<\/p>\n
El ejercicio f\u00edsico es un protector neurocognitivo. Previene y retrasa el deterioro cognitivo, tanto por su influencia sobre los factores de riesgo cardiovascular, como por s\u00ed mismo y la estimulaci\u00f3n cognitiva que genera.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica ayuda a las persona mayores a mantener y restablecer en parte: la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia del aparato circulatorio. Estas cuatro \u00e1reas son importantes para mantenerse en un estado saludable y ser independiente.<\/p>\n
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- Aumentar la fuerza y la resistencia muscular facilita subir escaleras y llevar bolsas. A medida que se envejece, la mayor\u00eda de personas pierden entre el 20% y el 40% del tejido muscular. Los ejercicios de fuerza ayudan a restablecer esta p\u00e9rdida.<\/li>\n
- Mejorar el equilibrio ayuda a prevenir las ca\u00eddas.<\/li>\n
- Ser m\u00e1s flexible ayuda a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pidamente de las lesiones.<\/li>\n
- El ejercicio o la actividad f\u00edsica ayudan a sentirse mejor y a disfrutar m\u00e1s de la vida, incluso en personas muy mayores.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas mayores de 65 a\u00f1os incorporen treinta minutos de actividad f\u00edsica a su vida diaria. <\/h2><\/div><\/div><\/div>
<\/div><\/div><\/div>Toda actividad suma suma:<\/strong><\/p>\n
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- Jugar con los nietos.<\/li>\n
- Apuntarse a un grupo de caminatas.<\/li>\n
- Disfrutar activamente del ocio realizando actividades como petanca, taich\u00ed, yoga, actividades acu\u00e1ticas o bailes de sal\u00f3n.<\/li>\n
- Colaborar como voluntarios haciendo tareas activas.<\/li>\n
- Realizar tareas del hogar.<\/li>\n
- Realizar actividades en el huerto o en el jard\u00edn.<\/li>\n<\/ul>\n
El ejercicio se puede hacer solo, acompa\u00f1ado o en grupo. Antes de empezar hay que consultarlo con un profesional sanitario, especialmente si se tiene alg\u00fan problema de salud o se toman medicamentos.<\/p>\n<\/div>
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<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Proponemos unos ejercicios que sirven para movilizar todo nuestro cuerpo, de pies a cabeza:<\/h4>\n<\/div>
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- Ejercicios cervicales:<\/strong> se pueden realizar ante el espejo o el televisor. Tenemos que traer la barbilla al pecho y volver a la posici\u00f3n inicial; acercar la oreja al hombro y acercar la barbilla al hombro, de forma lenta y parando en el centro.<\/li>\n
- Ejercicios de hombros y brazos:<\/strong> levantar y bajar los hombros, hacer rotaciones hacia atr\u00e1s, levantar la mano hacia el techo, flexionar los codos (con o sin peso), poner la mano en la nuca y poner la mano a la espalda. Abrir y cerrar las manos.<\/li>\n
- Ejercicios de tronco:<\/strong> sentado en una silla sin apoyar la espalda, poner las manos en la cintura, traer el tronco hacia adelante y hacia atr\u00e1s, de lado, juntar las manos y extender los codos para hacer rotaciones de tronco hacia un lado y hacia el otro.<\/li>\n
- Ejercicios de piernas:<\/strong> sentados, extender las rodillas; de pie hacer esquats flexionando ligeramente el cuerpo hacia adelante; sentados, separar un pie alternativamente, levantar la rodilla doblada, estirarlo, volver a doblarlo y bajar.<\/li>\n
- Ejercicios de pies:<\/strong> con los talones en el sitio, levantar la punta de los pies, primero juntas y despu\u00e9s de forma alternada; hacer el mismo con los talones, hacer punta-tal\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>
No dudes en consultar a tu fisioterapeuta sobre los ejercicios m\u00e1s adecuados para tu estado f\u00edsico. Colegio de Fisioterapeutas de Catalu\u00f1a\u00a0cfc@fisioterapeutes.cat<\/a><\/strong><\/div><\/div><\/div> - Ejercicios de hombros y brazos:<\/strong> levantar y bajar los hombros, hacer rotaciones hacia atr\u00e1s, levantar la mano hacia el techo, flexionar los codos (con o sin peso), poner la mano en la nuca y poner la mano a la espalda. Abrir y cerrar las manos.<\/li>\n
- Ejercicios cervicales:<\/strong> se pueden realizar ante el espejo o el televisor. Tenemos que traer la barbilla al pecho y volver a la posici\u00f3n inicial; acercar la oreja al hombro y acercar la barbilla al hombro, de forma lenta y parando en el centro.<\/li>\n