{"id":6139,"date":"2018-07-25T10:30:22","date_gmt":"2018-07-25T08:30:22","guid":{"rendered":"https:\/\/firagran.com\/?p=6139"},"modified":"2018-07-23T17:30:55","modified_gmt":"2018-07-23T15:30:55","slug":"jesus-fortunyo-hacer-ejercicio-fisico-ayuda-a-proteger-contra-la-perdida-de-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/firagran.com\/es\/jesus-fortunyo-hacer-ejercicio-fisico-ayuda-a-proteger-contra-la-perdida-de-memoria\/","title":{"rendered":"Jes\u00fas Fortunyo \u201cHacer ejercicio f\u00edsico ayuda a proteger contra la p\u00e9rdida de memoria\u201d"},"content":{"rendered":"

Jes\u00fas Fortunyo \u201cHacer ejercicio f\u00edsico ayuda a proteger contra la p\u00e9rdida de memoria\u201d<\/strong><\/p>\n

Director y gerente de Esport3, ocio y gente mayor<\/strong><\/p>\n

Jes\u00fas Fortu\u00f1o es profesor del Grado de Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Grado de Gesti\u00f3n Deportiva de Blanquerna de la Universitat Ramon Llull y director gerente de la empresa Esport3. Es un referente en el \u00e1mbito del ocio sociocultural y el deporte vinculado a las personas mayores, con muchos ayuntamientos como principales clientes.<\/p>\n

Fortu\u00f1o se dedica desde hace 28 a\u00f1os a trabajar para promover el ejercicio f\u00edsico entre la gente mayor, un perfil de personas que ha ido cambiando en las \u00faltimas d\u00e9cadas. Si salimos a la calle s\u00f3lo nos hace falta comprobarlo. Cada vez hay m\u00e1s personas mayores que tienen el h\u00e1bito incorporado de andar, correr o ir en bicicleta. Sea como sea, lo m\u00e1s importante es moverse.<\/p>\n

\u00bfHay un tipo de actividad f\u00edsica m\u00e1s recomendable para las personas mayores? <\/strong><\/p>\n

No hay una actividad f\u00edsica que sea de gente mayor. Cuando hablamos de gente mayor hablamos de personas que tienen 65 a\u00f1os a personas que tienen 90 y todas son susceptibles de hacer programas de ejercicios f\u00edsicos. No hay que hablar de edades, sino de los niveles y de las capacidades.<\/p>\n

Cualquier pr\u00e1ctica deportiva es posible siempre y cuando se adapte a las caracter\u00edsticas de cada persona. La gente mayor puede hacer f\u00fatbol, baloncesto, pesas, fuerza m\u00e1xima, s\u00ed, pero no todo el mundo y no del mismo modo. Hay que adaptarse a las condiciones f\u00edsicas de cada cual.<\/p>\n

\u201cLa persona mayor puede hacer cualquier pr\u00e1ctica deportiva<\/p>\n

siempre y cuando se adapte a sus condiciones y capacidades\u201d<\/p>\n

\u00bfSi nunca se ha practicado ning\u00fan deporte, es posible empezar cuando se llega a la jubilaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

Muchas veces la gente adulta deja de hacer deporte por obligaciones familiares y personales, pero si tienes una historia previa ni que sea de cuando eras joven, vinculada al deporte, es m\u00e1s f\u00e1cil cuando llegas a mayor reengancharte. El problema es cuando no tienes el h\u00e1bito incorporado.<\/p>\n

El deporte es un hecho cultural, lo importante es que la gente haga ejercicio f\u00edsico y que se mueva.<\/p>\n

\u00bfEl cuerpo tiene memoria deportiva? <\/strong><\/p>\n

Cuando naces los factores biol\u00f3gicos condicionan, pero a medida que pasa el tiempo van ganando bastante los ambientales y la manera como nos cuidamos a lo largo de los a\u00f1os tiene un peso important\u00edsimo. La edad s\u00f3lo es una referencia. Hay personas que con 60 a\u00f1os tienen una condici\u00f3n f\u00edsica de una de 40 a\u00f1os y personas de 55 a\u00f1os que tienen un nivel f\u00edsico de una de 70 a\u00f1os.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las pr\u00e1cticas deportivas m\u00e1s mayoritarias entre las personas mayores?<\/strong><\/p>\n

La mujer acostumbra a hacer pr\u00e1ctica m\u00e1s grupal, gimnasia o clases de ejercicio con m\u00fasica, buscando connotaciones m\u00e1s est\u00e9ticas, y el hombre hace m\u00e1s pr\u00e1cticas individuales, buscando el rendimiento y la capacidad f\u00edsica. Por las ma\u00f1anas, hay muchos hombres mayores que van a los gimnasios a hacer pesas.<\/p>\n

\u00bfHay que abandonar la idea del ejercicio f\u00edsico en verano? <\/strong><\/p>\n

El peso es importante para superar bien las subidas de temperatura, con lo cual es bueno no tener un peso excesivo y, por eso, moverse es fundamental. A primera hora de la ma\u00f1ana, al atardecer, despu\u00e9s de cenar es bueno hacer un paseo.<\/p>\n

No es bueno cenar e ir a dormir directamente, y en este sentido una caminata durante media hora despu\u00e9s de cenar puede ayudar a la digesti\u00f3n. Hay que beber m\u00e1s agua y elegir espacios donde la climatolog\u00eda no sea tan intensa.<\/p>\n

\u201cEn verano hay que seguir haciendo ejercicio f\u00edsico,<\/p>\n

buscando la primera hora de la ma\u00f1ana o el anochecer\u201d<\/p>\n

\u00bf<\/strong>Cu\u00e1l es la recomendaci\u00f3n general a la hora de practicar ejercicio f\u00edsico?<\/strong><\/p>\n

Se aconseja durante la semana realizar 150 minutos de ejercicio f\u00edsico en paquetes de tres veces a la semana. Tiene que ser de intensidad mediana o moderada, como andar a buen ritmo. Se puede combinar en funci\u00f3n del clima y de las posibilidades de cada cual. Si no se puede hacer de manera continuada, una buena t\u00e9cnica es practicar diez o quince minutos y descansar. Es mejor hacerlo m\u00e1s despacio sino m\u00e1s prolongado en el tiempo, especialmente a partir de los 80 a\u00f1os de edad.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios comporta? <\/strong><\/p>\n

El cuerpo necesita seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio, puesto que trabajar la masa muscular es clave para afrontar una posible ca\u00edda y tambi\u00e9n ayuda a reactivar el sistema digestivo adem\u00e1s del sistema cardiovascular. El deporte es tambi\u00e9n fundamental para relacionarse con el resto de personas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, se ha demostrado que el ejercicio f\u00edsico interviene en los neurotransmisores que act\u00faan sobre el nivel de memoria y aprendizaje. Moverse y hacer actividad f\u00edsica es un factor protector en caso de demencias y ayuda a mejorar la memoria.<\/p>\n

\u00bfEl movimiento nos puede ayudar a detectar como estamos de salud?<\/strong><\/p>\n

La intensidad del andar es un indicador del estado de salud de la persona mayor. Reducir el ritmo de andar por motivos que no son objetivos puede ser un signo de alerta muy predictivo y nos ayuda a detectar si la persona tiene o no un buen estado de salud.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puede enmascarar? <\/strong><\/p>\n

Una bajada en el ritmo y la lentitud al andar nos puede alertar que la persona mayor est\u00e1 entrando en una fase de fragilidad, donde se incrementa el riesgo de ca\u00eddas, por ejemplo. Tambi\u00e9n puede indicar el inicio de enfermedades neurodegenerativas, como Alzheimer o Parkinson.<\/p>\n

Cada vez por las calles de las grandes ciudades vemos m\u00e1s personas mayores andando o corriendo. Un reciente estudio publicado en The Lancet advierte que andar es bueno para la salud, pero que incluso exposiciones breves a contaminantes eliminan los beneficios del ejercicio en adultos de 60 a\u00f1os o m\u00e1s. \u00bfQu\u00e9 hay que hacer? <\/strong><\/p>\n

Hay que hacer ejercicio, pero en lugares donde la salubridad sea la adecuada. Es clave aprovechar momentos en que no haya tanta contaminaci\u00f3n o acceder a polideportivos o gimnasios, que son espacios m\u00e1s adecuados. En Barcelona hay muchos espacios p\u00fablicos, como el parque de Collserola, el Frente Mar\u00edtimo o Montjuic, que ofrece muchas posibilidades de practicar ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

\u00bfEs partidario que en las ciudades se instalen espacios deportivos en la v\u00eda p\u00fablica espec\u00edficos para gente mayor? <\/strong><\/p>\n

Creo que la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica habr\u00eda que integrarla el m\u00e1ximo posible, pero s\u00ed que llegado un momento habr\u00eda que hacer programas espec\u00edficos gente mayor. La gente mayor se siendo m\u00e1s atra\u00edda a ir a un espacio dirigido para todo el mundo, porque esto la etiqueta.<\/p>\n

Algunos espacios pensados para gente mayor tienen un perfil muy rehabilitador y esto no es atractivo. Las personas mayores lo que quieren es una m\u00e1quina de fitness, pero esto de subir los brazos o los dedos es poco atractivo, a pesar de que pueda ser \u00fatil. Si no se piensa realmente en hacerlo integrador, quien acaba utilizando este parque tipo de equipamientos son los ni\u00f1os.<\/p>\n

\u201cLa gente mayor se siente m\u00e1s atra\u00edda<\/p>\n

a ir a un espacio de ejercicio f\u00edsico<\/p>\n

dirigido a todo el mundo y que no sea espec\u00edfico\u201d<\/p>\n

Cada vez las nuevas tecnolog\u00edas han entrado con m\u00e1s fuerza con el mundo del deporte. \u00bfC\u00f3mo pueden ayudar a las personas mayores, especialmente si est\u00e1n en situaci\u00f3n de salud m\u00e1s vulnerable?<\/p>\n

Las personas de 75 a 80 a\u00f1os de edad est\u00e1n m\u00e1s limitadas en este sentido, pero quienes ocupan la franja m\u00e1s joven tienen el tel\u00e9fono m\u00f3vil muy integrado. El uso de v\u00eddeos y de aplicaciones que miden los pasos, el ritmo card\u00edaco y los esfuerzos realizados pueden ayudar a la hora de hacer actividad f\u00edsica, pero siempre que haya una supervisi\u00f3n profesional.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo incorporar el ejercicio f\u00edsico para aquellas personas a quienes ya de mayores les cuesta salir de casa? <\/strong><\/p>\n

La soledad es un problema. Aquellas personas mayores que viven solas y sobre todo aisladas tienen m\u00e1s riesgo de morirse antes y de ser dependientes. Y aqu\u00ed hay que detectarlo uno a uno y es importante hacerlo a trav\u00e9s de la red comunitaria.<\/p>\n

 <\/p>\n

En Esport3 incorporamos la figura del responsable de vulnerabilidad, quien, una vez detectadas personas en riesgo de aislamiento, se encarga de hacer un seguimiento y buscar actividades para crear v\u00ednculos sociales.<\/p>\n

Su empresa Esport3 vincula deporte y gente mayor. Es un negocio con un crecimiento exponencial alt\u00edsimo, pues cada vez tenemos una sociedad m\u00e1s envejecida. \u00bfCu\u00e1les son las nuevas tendencias de cara al futuro? <\/strong><\/p>\n

Las nuevas personas mayores tienen incorporado el movimiento y la actividad f\u00edsica deportiva como un h\u00e1bito. Qui\u00e9n tiene recursos econ\u00f3micos se va al gimnasio y pide un entrenador personal durante unos d\u00edas a la semana y esto es una fuente de negocio en el \u00e1mbito privado. Valoran la salud y el estatus que ofrece.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n hay una pr\u00e1ctica deportiva m\u00e1s comunitaria, vinculada en los programas p\u00fablicos, en los polideportivos y en los casales de gente mayor, donde en muchos casos las actividades son gratuitas o a coste muy reducido, pues los ayuntamientos financian estos servicios.<\/p>\n

Paralelamente, cada vez habr\u00e1 m\u00e1s gente mayor que se apuntar\u00e1 a federaciones deportivas y participar\u00e1 de sus actividades seg\u00fan las marcas que realiza y por lo tanto aqu\u00ed contar\u00e1 el nivel de rendimiento deportivo y no la edad.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las nuevas tendencias? <\/strong><\/p>\n

Cada vez se practica m\u00e1s ejercicio al aire libre, igual que en el resto de franjas de edad. Si salimos a cualquier parque o circuito veremos que hay m\u00e1s mujeres corriendo solas, igual que desde hace a\u00f1os vemos los hombres. Aqu\u00ed tambi\u00e9n estamos consiguiendo una igualdad entre sexos y esto es fant\u00e1stico. Las caminatas en grupo y la pr\u00e1ctica de la marcha n\u00f3rdica se est\u00e1n imponiendo y tambi\u00e9n se ve gente mayor con patines o practicante piensas en los parques l\u00fadicos.<\/p>\n

El deporte para la gente mayor es…<\/strong><\/p>\n

Tendr\u00eda que ser una manera de vivir la vida. La vida tiene que tener sentido y el deporte tiene que servir para construirlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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