A continuació, es detallen els consells que cal tenir en compte per prevenir els efectes de les altes temperatures sobre la salut.
- No prendre medicaments sense recepta mèdica.
- Beure líquids encara que no es tingui set, sobretot aigua.
- Establir una alimentació variada, consumir fruita diàriament.
- Evitar el sol directe.
- Portar una gorra o un barret.
- Utilitzar roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
- Caminar per l’ombra, estar sota un para-sol a la platja i descansar en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
- Controlar la temperatura.
- Durant les hores de sol, tancar les persianes de les finestres.
- Obrir les finestres de casa durant la nit per refrescar-la.
- Utilitzar algun tipus de climatització per refrescar-se i refrescar l’ambient (ventiladors, aire condicionat, ventalls).
- Refrescar-se sovint amb dutxes o tovalloles amarades d’aigua.
- No deixar mai nens ni gent gran a l’interior d’un vehicle tancat.
- Fer servir l’aire condicionat o obrir les finestres.
- Prestar especial atenció als canvis bruscos de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del cotxe.
- Si es fa un viatge llarg, no oblidar descansar i refrescar-se.
- Portar líquids per hidratar-se.
- Menjars lleugers que ajudin a reposar les sals perdudes per la suor (amanides, fruites, verdures, gaspatxos o sucs).
- Evitar els menjars molt calents i els que aportin moltes calories.
- Beure líquids en abundància (aigua o sucs) fins i tot sense tenir set, sempre que no existeixi contraindicació mèdica.
- Evitar les begudes alcohòliques o que continguin cafeïna.
- Consultar amb el metge les mesures suplementàries que ha d’adoptar si pateix alguna malaltia de risc.
- No automedicar-se mai, ja que existeixen medicaments que potencien l’activitat negativa de la calor sobre el cos.
- En cas de trobar-se malament, parar l’activitat que s’estigui fent, intentar situar-se en un lloc fresc i demanar ajuda.