L’exercici físic és una bona eina per gaudir d’una bona salut i prevenir malalties.
Les persones grans que es mantenen actives físicament aconsegueixen alentir o atenuar i, fins i tot, revertir molts dels efectes de l’edat, cosa que repercuteix favorablement tant en la persona directament com en la societat.
L’exercici físic és un protector neurocognitiu. Prevé i endarrereix el deteriorament cognitiu, tant per la seva influència sobre els factors de risc cardiovascular, com per si mateix i l’estimulació cognitiva que genera.
L’activitat física ajuda la gent gran a mantenir i restablir la força, l’equilibri, la flexibilitat i la resistència de l’aparell circulatori. Aquestes quatre àrees són importants per mantenir-se en un estat saludable i ser independent.
- Augmentar la força i la resistència muscular facilita pujar escales i portar bosses. A mesura que s’envelleix, la majoria de persones perden entre el 20% i el 40% del teixit muscular. Els exercicis de força ajuden a restablir aquesta pèrdua.
- Millorar l’equilibri ajuda a prevenir les caigudes.
- Ser més flexible ajuda a recuperar-se més ràpidament de les lesions.
- L’exercici o l’activitat física ajuden a sentir-se millor i a gaudir més de la vida, fins i tot en persones molt grans.
L’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana que les persones majors de 65 anys incorporin trenta minuts d’activitat física a la seva vida diària.
Tota activitat suma:
- Jugar amb els néts
- Apuntar-se a un grup de caminades
- Col·laborar com a voluntaris fent tasques actives
- Gaudir activament del lleure realitzant activitats com la petanca, el tai-txi, el ioga, les activitats aquàtiques o els balls de saló
- Fer les feines de la llar
- Treballar a l’hort o al jardí
Proposem uns exercicis que serveixen per mobilitzar tot el nostre cos, de cap a peus:
- Exercicis cervicals: es poden realitzar davant d’un mirall o del televisor. Hem de portar la barbeta al pit i tornar a la posició inicial; portar l’orella a l’espatlla i portar la barbeta a l’espatlla, de forma lenta i parant al centre.
- Exercicis d’espatlles i braços: aixecar i baixar les espatlles, fer rotacions cap enrere, portar la mà al sostre, flexionar els colzes (amb o sense pes), portar la mà al clatell i portar la mà a l’esquena. Obrir i tancar les mans.
- Exercicis de tronc: asseguts en una cadira sense recolzar l’esquena, posar les mans a la cintura, portar el tronc cap endavant i cap a enrere, de costat, ajuntar les mans i estendre els colzes per fer rotacions de tronc cap a un costat i cap a l’altre.
- Exercicis de cames: asseguts, estendre els genolls; dempeus fer esquats flexionant lleugerament el cos cap endavant; asseguts, separar un peu alternativament, aixecar el genoll doblegat, estirar-lo, tornar a doblegar-lo i baixar.
- Exercicis de peus: amb els talons al lloc, aixecar la punta dels peus, primer juntes i després de forma alternada; fer el mateix amb els talons, fer punta-taló.
No dubti consultar el seu fisioterapeuta respecte als exercicis més adequats per al seu estat físic. Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya cfc@fisioterapeutes.cat
Video Olga Palou.
Guanyadora del premi Dona i Esport
Guies en PDF sobre activitat física
Articles sobre activitat física per a gent gran
Empreses d’interès i col·laboradores:
